Klappmesser auf dem Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchübung stärkt deine Hüft- und Rumpfmuskulatur (Core)

Ausgangsposition

• stütze dich mit ausgestreckten Armen vom Boden ab und bringe die Schienbeine auf den Gymnastikball
• deine Hände sind unter den Schultern, deine Beine ausgestreckt
• halte deinen Körper vom Kopf bis zu den Füßen stabil in einer Linie

Richtige Ausführung

• spanne deinen Bauch an
• beuge deine Beine und führe deine Oberschenkel nach vorne, bis sie senkrecht zum Boden sind
• der Gymnastikball bewegt sich dabei in Richtung Hüfte und befindet sich in der Endposition unter deinen Füßen
• halte die Position für einen Moment
• strecke anschließend deine Beine aus und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition
• deinen Oberkörper hältst du während der Ausführung stabil und gerade
• wiederhole die Ausführung der intensiven Gymnastikball-Übung mehrmals hintereinander