Hängendes Beinheben
| Wertung: | Ø 4.17 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | Klimmzugstange |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (10) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Fitnessübung setzt sowohl Kraft im Rumpf als auch in den Armen voraus
- der Fokus liegt besonders auf der unteren Bauchmuskulatur, obwohl immer der Bauch als Ganzes trainiert wird
- Anfänger sollten unbedingt mit dem liegenden Beinheben beginnen
Ausgangsposition
- hänge dich mit leicht gebeugten Armen an eine Klimmzugstange
- deine Hände sind schulterbreit voneinander entfernt und umgreifen das Hilfsmittel im neutralen oder im Obergriff
- baue etwas Bauchspannung auf und neige deine Beine leicht nach vorne, damit die Füße den Kontakt zum Boden verlieren
Richtige Ausführung
- beuge deine Hüfte und hebe beide Beine kontrolliert, bis sie etwa die Waagerechte erreichen
- deine Arme und dein Oberkörper kommen während des Hebens und Senkens möglichst ohne ein Pendeln aus, das verleitet unnötig zum Schwung holen und macht die Übung weniger effektiv
- verfügst du über eine gute Bauchmuskulatur, kannst du die Beine für einen Moment lang oben halten
- kehre anschließend langsam zur Ausgangsposition zurück
- wirke dem Pendeln entgegen und hebe deine Beine erneut
Tipps zum Training
- einfacher wird die Bauchübung, wenn du deine Beine beugst und die Knie nach oben bringst
- erschwerend wirken Gewichtsmanschetten an deinen Fußknöcheln