Beinheben, liegend
| Wertung: | Ø 4.44 bei 36 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (10) |
Allgemeines und Besonderheiten
- obwohl immer die gesamte Bauchmuskulatur trainiert wird, liegt hier der Fokus etwas mehr auf den unteren Bauchmuskeln
Ausgangsposition
- lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- Beine ausstrecken und Füße zusammen halten
- Kopf auf dem Boden und Arme jeweils seitlich neben dem Körper ablegen
- Handflächen auf dem Boden platzieren
Richtige Ausführung
- führe die ausgestreckten Beine nun so weit wie möglich nach oben
- dein Kopf und dein Rücken bleiben dabei immer unbewegt auf dem Boden aufgelegt
- anschließend die gestreckten Beine langsam zum Boden sinken lassen
- achte darauf, dass du dabei kein Hohlkreuz ausbildest
- halte die Körperspannung hoch, da die Beine nicht auf dem Boden ablegt, sondern gleich wieder angehoben werden
- Ausführung mehrmals wiederholen
Tipps zum Training
- ist dir die Bauchübung zu schwer, kannst du die Beine anwinkeln oder die Übung mit nur einem Bein ausführen
- erschweren kannst du sie, wenn du deine Arme etwas angehoben hältst oder Gewichtsmanschetten verwendest