Plank Walk-out

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung kann gut auch als Aufwärmübung verwendet werden

Ausgangsposition

• stelle dich mit schulterbreit voneinander entfernten Füßen auf
• dein Rücken ist gerade
• deine Arme hängen seitlich am Körper nach unten

Richtige Ausführung

• gehe leicht in die Knie
• beuge nun deinen Körper hüftaufwärts nach vorne und platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden
• dein Körper bildet dann zunächst noch ein umgedrehtes V aus
• versuche dabei deinen Rücken gerade zu halten
• laufe nun mit deinen Händen nach vorne bis du die Liegestützposition erreichst (Hände sind schulterbreit voneinander entfernt und unter den Schultern, die Arme sind fast durchgedrückt)
• die Füße bleiben stets an ihrem Ausgangspunkt, kippen jedoch während des Laufens auf die Fußspitzen
• laufe nun wieder mit deinen Armen zurück
• richte deinen Körper kurz auf und beginne danach mit dem nächsten Durchlauf