Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz
| Wertung: | Ø 4.35 bei 17 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Allgemeines und Besonderheiten
- dies ist eine sehr effektive Übung, wenn es darum geht, den Trizeps ohne Geräte zu trainieren
Ausgangsposition
- beginne im Unterarmstütz
- positioniere deine Ellenbogen senkrecht unter den Schultern
- deine Unterarme sind parallel zueinander
- die Finger zeigen nach vorne
- deine Füße sind hüftbreit entfernt
- baue Körperspannung insbesondere im Rumpf auf
- hebe deine Hüfte, damit sich dein Körper in einer Linie befindet
Richtige Ausführung
- halte die Körperspannung hoch
- ohne Schwung oder ruckartige Bewegungen streckst du deine Arme fast vollständig aus
- beuge nun beide Ellenbogen und lass deinen Körper langsam nach unten sinken, bis deine Unterarme parallel auf dem Boden aufliegen
- deine Oberarme sind dann wieder senkrecht zum Boden
- wichtig ist, dass die Bewegungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden
- dein Körper hebt und senkt sich ausschließlich mit dem Beugen und Strecken der Arme
- mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- etwa gleich schwer ist die Variante mit den Händen auf einer Sitzgelegenheit
- schwieriger wird das Training, wenn du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzt
- noch schwieriger wird es, wenn sich deine Füße auf einer kleinen Erhöhung wie einem Hocker oder einem Stuhl befinden