Gymnastikballrollen auf Knien
| Wertung: | Ø 4.40 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (1) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Bauchmuskel-Übung trainierst du zusätzlich deine Stabilität und Koordination
Ausgangsposition
- knie dich vor dem Gymnastikball auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- platziere deine Hände mittig oben und zusammen auf dem Ball
- Oberkörper gerade halten
Richtige Ausführung
- spanne deinen Körper (insbesondere Bauch) an
- rolle nun langsam mit dem Gymnastikball nach vorne, während zunächst noch deine Hände, danach aber die Unterarme und Ellenbogen aufliegen
- der Gymnastikball berührt in der Endposition fast deine Brust
- leite dann die Bewegung zurück zur Ausgangsposition ein
- Körper von Kopf bis zu den Knien möglichst in einer Linie halten
- Ausführung wiederholen
Tipp zum Training
- um die Gymnastikball-Übung zu erleichtern, kannst du in der Ausgangsposition deine Unterarme auf dem Ball ablegen (dadurch ist der Bewegungsradius geringer)