| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |