Übungsanleitung

Breiter Armstütz

MenschMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskel
Bizeps, Trizeps, gerader Bauchmuskel
Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Wertung: Ø 4.23 bei 31 Stimmen
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benötigt:nichts
optional:Handtuch
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese herausfordernde Armstütz-Übung verlangt von dir ein hohes Maß an Kraft und Körperspannung ab
  • neben einer größeren Spannung als beim Armstütz werden auch Brust und die Arme stark mit trainiert

Ausgangsposition

  • lege dich mit der Vorderseite deines Körpers flach auch den Boden
  • breite die Arme zu den Seiten aus
  • in den Armen hast du eine leichte Beugung, so dass die Oberarme in etwa parallel zum Boden sind
  • Füße sind auf die Zehen gestellt und zusammen

Richtige Ausführung

  • drücke dich nun mit den Armen vom Boden ab
  • halte die Position solange wie möglich
  • zur Ausgangsposition zurückkehren und kurz pausieren
  • erneut wiederholen

Tipps zum Training

  • je näher die Hände beieinander sind, desto einfacher wird die Übung
  • mit gespreizten Beinen kannst du für eine bessere Stabilität sorgen (siehe Video)
  • für eine ultimative Herausforderung kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen
Anregungen zu dieser Übung?!

Passende Übungslisten:

Oberarme, Bizeps, Trizeps, Bizeps ohne Geräte, Trizeps ohne Geräte, Arme ohne Geräte