Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse

Allgemeines und Besonderheiten

diese Bauchübung zielt auf den oberen Bauchmuskelbereich ab
im Vergleich zur herkömmlichen Bauchpresse ist diese Variante aber etwas schwieriger
gleichzeitig werden beim Bauchtraining auch die Oberschenkelinnenseiten leicht gedehnt

lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden oder eine Fitnessmatte
beuge deine Beine, so dass sich deine Füße mit ihren Sohlen berühren
ziehe deine Füße etwas in Richtung Po
deine Knie zeigen nach außen und sind so nah wie möglich über dem Boden
halte deine Hände an den Schläfen, verschränke sie vor deiner Brust oder strecke sie vor dir aus

spanne deinen Bauch an und hebe deinen Oberkörper
achte darauf den Kopf stets in Verlängerung zur Wirbelsäule zu halten
der Bewegungsradius ist dabei geringer als beim normalen Crunch
der untere Rücken bleibt vollständig auf dem Boden aufliegend und hebt keinesfalls mit ab
halte die Kontraktion für einen kurzen Augenblick
anschließend lässt du den Oberkörper wieder langsam sinken und wiederholst die Ausführung