Hüftheben

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• lege deine Arme seitlich nah am Körper ab, lege deine Hände unter den Kopf oder unter den Po
• strecke deine Beine aus
• spanne deinen Bauch an und hebe beide Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen

Richtige Ausführung

• hebe nun langsam mit Hilfe deiner Hüfte den Po ein paar Zentimeter an
• die Beine bleiben dabei stets nach oben hin ausgestreckt
• der Rücken bleibt immer auf dem Boden aufliegend
• Position kurz halten
• anschließend senkst du den Po wieder langsam ab und setzt sofort mit der nächsten Wiederholung an
• mehrmals hintereinander ausführen

Tipps zum Training

• einfacher wird es, wenn sich die Arme seitlich am Körper befinden und du die Bewegung mit deinen Händen unterstützt
• verwende Gewichtsmanschetten oder klemme zwischen deinen Füßen eine Kurzhantel ein, um das Bauchmuskeltraining schwieriger zu gestalten