Halber Sit-up
| Wertung: | Ø 4.44 bei 9 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (16) |
Allgemeines und Besonderheiten
- die weit bekannte Bauchübung Sit-up ist nicht besonders effektiv und kann die Wirbelsäule bei nicht korrekter Ausführung schädigen
- daher sehen wir von einer Aufnahme in die Trainingsdatenbank ab
- der halbe Sit-up ist dagegen eine intensive Übung für den Rumpf
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- Beine zu etwa 90 Grad anwinkeln und Fersen hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden positionieren
- Zehenspitzen zeigen nach oben
- Oberkörper gerade halten und leicht nach hinten neigen
- deine Arme verschränkst du vor der Brust
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bauch an
- lehne dich nun langsam und kontrolliert mit dem Oberkörper zurück
- stoppe die Bewegung vor dem Punkt, an dem ein zurückkehren ohne Schwung nicht mehr möglich ist und deine Füße vom Boden abheben
- dein Kopf bleibt in Verlängerung zur Wirbelsäule
- rolle den Rücken möglichst nicht ein
- noch intensiver wird die Übung, wenn du die zurück geneigte Position für einen Moment lang hältst
- kehre nun langsam in Richtung Ausgangsposition zurück, ohne vollständig die Spannung vom Bauch zu nehmen
- anschließend die Rumpfübung mehrmals hintereinander ausführen
Tipps zum Training
- deine Hände kannst du zur Vereinfachung der Übung an den Oberschenkeln anlegen und dich dann unterstützend heranziehen
- schwerer wird sie, wenn du die Arme nach oben ausgestreckt und in Verlängerung zum Oberkörper hältst