Good-morning

Ausgangsposition

• im etwas mehr als schulterbreiten Griff nimmst du eine Langhantelstange (zunächst mit wenig oder gar keinem Gewicht) auf
• lege sie auf deinem oberen Rücken ab
• für einen stabilen Stand sorgst du, indem du deine Knie etwas beugst und die Füße schulterbreit aufstellst
• richte deinen Blick nach vorne
• halte deinen Rücken gerade

Richtige Ausführung

• beuge deinen Oberkörper langsam vor, bis du nahezu die Waagerechte erreichst
• dabei gehst du leicht ins Hohlkreuz, um eine Verletzung deiner Lendenwirbelsäule zu vermeiden
• dein Rücken bleibt, abgesehen vom Hohlkreuz, gerade und stabil
• die Bewegung erfolgt ausschließlich aus deiner Hüfte
• bringe den Oberkörper nun wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
• wiederhole die Ausführung der Übung mehrmals hintereinander

Tipp zum Training

• um die Übung für den unteren Rücken zu erleichtern, kannst du deine Knie weiter anwinkeln, dabei streckst du deinen Gesäß nach hinten