Beckenkippen
| Wertung: | Ø 3.89 bei 9 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (15) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Pilates-Übung hat einen sehr geringen Bewegungsradius
Ausgangsposition
- lege dich zunächst mit deinem Rücken flach auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- Beine zu 90 Grad anwinkeln
- platziere deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden
- lege deinen Kopf ab, und deine Arme jeweils parallel neben deinem Körper oder unter deinem Kopf
Richtige Ausführung
- ziehe deine Bauchdecke in Richtung Boden
- gleichzeitig wird dein unterer Rücken kraftvoll nach unten gedrückt
- dabei hebt dein Po etwas vom Boden ab und rollt leicht in Richtung Kopf
- Kopf und oberer Rücken bleiben unbewegt
- halte die Position für etwa 10 Sekunden
- wiederhole die Ausführung mehrmals