Thoracic Rotation

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung kann auch ideal als Dehnübung verwendet werden

Ausgangsposition

• gehe auf alle viere
• platziere nun eine Hand an der Schläfe
• Ellenbogen zeigt nach außen, nicht nach unten
• Rücken gerade halten und Hohlkreuz vermeiden
• Blick ist nach unten gerichtet

Richtige Ausführung

• rotiere deinen Oberkörper zunächst nach unten, bis der Ellenbogen deinen anderen Arm berührt
• beachte immer, dass du deinen Kopf mit drehst
• anschließend kehrst du die Bewegung um und drehst deinen Oberkörper kontrolliert so weit wie möglich nach oben
• mit der anderen Hand stützt du dich weiter vom Boden ab
• deine Brust zeigt dann zur Seite, dein Ellenbogen zur Decke
• wiederhole die Ausführung mehrmals auf einer Seite
• wechsle anschließend die Arme und führe die Rückenstrecker-Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen erneut durch