Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension

Ausgangsposition

lege dich flach mit dem Oberkörper (Bauchseite) auf einen stabilen Tisch oder eine Hantelbank
halte dich am vorderen Ende des Tisches mit beiden Händen fest
deine Hüfte ragt über das hintere Ende hinaus und ist frei beweglich
strecke deine Beine aus und setze mit den Zehenspitzen auf dem Boden auf

halte deinen Körper stabil und führe die ausgestreckten Beine kontrolliert nach oben, bis diese parallel zum Boden sind
die Bewegung sollte langsam und ohne Schwung erfolgen
vermeide zwingend ein Hohlkreuz in der Waagerechten, sonst belastest du deine Lendenwirbelsäule zu sehr
anschließend die Füße langsam nach unten sinken lassen, aber nicht auf dem Boden aufsetzen
Ausführung mehrmals für ein effektives Krafttraining wiederholen

um die Fitnessübung zu erschweren, kannst du zwischen deinen Füßen oder Unterschenkeln eine Kurzhantel mit Gewicht einklemmen