Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner
Wertung: | Ø 4.50 bei 6 Stimmen |
---|---|
bewerten! | |
benötigt: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (27) |


Allgemeines und Besonderheiten
- bei dieser schwierigen Rücken- und Eigengewichtsübung muss ein Trainingspartner das Körpergewicht des anderen halten können
- außerdem wird deine Körperstabilität trainiert
Ausgangsposition
- lege dich zwischen den Beinen deines Trainingspartners auf den Boden
- deine Beine sind gestreckt
- dein Trainingspartner geht etwa auf Höhe deines Beckens, in einen sicheren Stand über
- dazu etwas in die Knie gehen und den Oberkörper nach vorne neigen
- strecke deine Arme nach oben aus und umgreife die Handgelenke oder Unterarme deines Trainingspartners
- zu beachten ist, dass eure Rücken immer gerade bleiben
- die Arme des Trainingspartners sind immer leicht gebeugt
Richtige Ausführung
- ziehe dich nun mit beiden Armen so weit wie möglich nach oben
- dein Körper bildet dabei von den Fersen bis zum Kopf eine Linie
- Bodenkontakt haben dann nur noch deine Fersen
- dein Trainingspartner spannt dabei ebenfalls seinen Körper an, bleibt aber unbewegt und hält dich
- sinke nun langsam zurück zum Boden
- liege aber nicht vollständig auf, sodass immer Spannung auf der Arm- und Rückenmuskulatur ist
- sofort mit der nächsten Wiederholung beginnen