Rudern im Armstütz mit Handtuch
| Wertung: | Ø 4.22 bei 18 Stimmen |
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| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (1) |
Ausgangsposition
- nimm mit beiden Händen ein Handtuch auf
- der Handabstand beim Handtuch sollte etwas weiter als schulterbreit gewählt werden
- spanne deinen Rumpf an und bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
- die Hände befinden senkrecht unter den Schultern und auf dem Handtuch
- stütze dich mit beiden Armen ab
- dein Körper bildet von Kopf bis zu den Füßen eine Linie
- die Füße sind für eine bessere Stabilität hüftbreit auseinander
Richtige Ausführung
- verlagere dein Körpergewicht auf eine Hand und übe Druck auf das Handtuch aus
- beuge nun den anderen Arm und ziehe das Handtuch so kräftig wie möglich in den Rücken
- die Hand befindet sich in der Endposition am seitlichen Brustkorb
- der Ellenbogen zeigt nach oben
- halte die Kontraktion für etwa 15-20sec
- anschließend setzt du die Hand wieder ab und wiederholst die Ausführung mit dem anderen Arm
- mehrmals im Wechsel wiederholen