Tisch Rudern im Obergriff
| Wertung: | Ø 4.33 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | Tisch, Besenstiel |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (27) |
Allgemeines und Besonderheiten
- im Obergriff liegt der Fokus auf dem Trapezmuskel sowie auf den Delta- und Rundmuskeln
Ausgangsposition
- lege auf einen stabilen Tisch einen Besenstiel, der dein Körpergewicht tragen kann oder eine Langhantelstange
- mit dem Rücken voran legst du dich unter den Tisch
- der Besenstiel befindet sich über deinen Schultern
- umfasse diesen im Obergriff (Handflächen zeigen in Richtung Füße)
- deine Arme sind ausgestreckt
Richtige Ausführung
- baue Körperspannung auf und ziehe dich mit beiden Armen so weit wie möglich nach oben
- Fersen bleiben am Boden
- Rücken gerade und Körper in einer Linie halten
- Hüfte nicht nach unten sinken lassen
- obere Position kurz halten, danach langsam wieder nach unten sinken
- wiederhole die Ausführung mehrmals für ein effektives Rückentraining
Tipp zum Training
- die Rückenübung kannst du erschweren, wenn du die Position deiner Füße erhöhst (z.B. auf einen Hocker legen) und / oder dir eine Gewichtsscheibe o.ä. auf die Brust legst