Tür-Klimmzug mit Handtuch
| Wertung: | Ø 3.16 bei 19 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Allgemeines und Besonderheiten
- vorab solltest du sicherstellen, dass deine Tür (ohne Glas und nicht zerbrechlich) und die Verankerung stabil genug sind, um dein Körpergewicht tragen zu können
- ist das nicht der Fall, solltest du auf andere Rückenübungen für dein Training ohne Tür-Beteiligung zurückgreifen
- beachte, dass deine Tür während der Ausführung nicht unnötig schwingen kann und du genug Platz zur Decke hast
Ausgangsposition
- als erstes öffnest du die Tür und nimmst mit beiden Händen und festem Griff jeweils ein Ende des Handtuchs auf
- positioniere nun die Schlinge über der oberen Türkante
- Handrücken zeigen nach außen
- Oberkörper komplett anspannen
- Körper mit leicht gebeugten Armen und angewinkelten Beinen nach unten hängen lassen
- Brust und Bauch berühren nun die Tür
Richtige Ausführung
- beuge deine Arme und ziehe dich kraftvoll und so weit wie möglich nach oben
- Beine bleiben unbewegt und verhelfen dir nicht zum Schwung holen
- halte die obere Position kurz
- anschließend streckst du deine Arme langsam und kehrst zur Ausgangsposition zurück
- Ausführung mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn dir die Ausführung zu leicht ist oder verwende Gewichtsmanschetten