Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Variante ist etwas einfacher als das vorgebeugte Balance Rudern mit beiden Händen
• dennoch wird mit dieser Rückenübung auch dein Körpergleichgewicht trainiert

Ausgangsposition

• mit einer Hand nimmst du eine Kurzhantel oder eine Kettlebell auf
• deine Füße sind zunächst noch hüftbreit voneinander entfernt
• beuge dich nun hüftaufwärts nach vorne und strecke gleichzeitig ein Bein zur Balance hinter dir (gleiche Seite wie Hand mit Gewicht)
• lege zur Unterstützung die freie Hand auf der Sitzfläche ab
• dein Oberkörper ist nun nahezu parallel zum Boden
• der Arm mit dem Trainingsgewicht hängt leicht gebeugt nach unten
• das Standbein ist ebenfalls etwas gebeugt

Richtige Ausführung

• ziehe nun das Schulterblatt zurück und beuge deinen Ellenbogen
• rudere das Gewicht nach oben
• der Ellenbogen führt die Bewegung an und wird nah am Körper vorbei gezogen, bis das Gewicht am seitlichen Brustkorb in seiner Endposition angelangt ist
• halte das Gewicht kurz oben und senke es anschließend wieder langsam bis der Arm fast gestreckt ist
• dein Körper bleibt mit geradem Rücken während der Ausführung möglichst unbewegt
• wiederhole das Rudern mehrmals auf einer Seite
• wechsle anschließend die Seiten und wiederhole die Übungsausführung mit der gleichen Anzahl