Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Allgemeines und Besonderheiten

im Gegensatz zum Kurzhantel-Rudern wird bei dieser Kraftübung der Rumpf stärker mit einbezogen

nimm eine Kurzhantel oder Kugelhantel auf
die Füße sind für einen besseren Stand leicht versetzt
gehe leicht in die Knie
beuge den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne und stütze dich mit der freien Hand auf dem Knie ab
dein Rücken ist gerade, dein Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
das Gewicht hängt mit geradem Arm nach unten
halte den Arm leicht gebeugt
die Handfläche zeigt nach innen
spanne deine Bauchmuskeln an

beuge den Arm und ziehe das Gewicht nach oben in den Bereich seitlicher, unterer Brustkorb
im letzen Drittel der Bewegung drehst du deinen Oberkörper auf der gleichen Seite mit nach oben
halte diese Endposition für einen kurzen Augenblick
anschließend kehrst du diese Bewegung um
rotiere den Oberkörper zurück und bring die Hantel langsam zurück zur Ausgangsposition
achte darauf, dass der Arm am tiefsten Punkt nicht durchgestreckt ist
mehrmals hintereinander mit einem Arm wiederholen

etwas schwieriger wird es, wenn du dich nicht mit der freien Hand abstützt (lege sie auf dem Rücken ab)