Latziehen an der Tür
| Wertung: | Ø 3.71 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Sitzgelegenheit, Handtuch / Übungsband |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (3) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Fitnessübung, kannst du deinen Latissimus effektiv ohne Geräte trainieren
- dabei benutzt du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand
- um Beschädigungen zu vermeiden, sollte deine Tür (ohne Glas) und dessen Verankerung besonders stabil sein
Ausgangsposition
- stelle einen Stuhl mit der Rückenlehne an die Türkante
- nimm nun jeweils mit einer Hand ein Ende eines längeren Handtuchs auf
- setze dich auf den Stuhl und wirf das Handtuch über den oberen Rand, ohne das Handtuch loszulassen
- deine Ellenbogen bewegst du jeweils so weit wie möglich nach außen
- dein Oberkörper ist aufrecht
Richtige Ausführung
- ziehe gleichzeitig an beiden Enden des Handtuchs, sodass es voll gespannt ist
- dabei kann dein Gesäß etwas von der Sitzfläche abheben
- deine Hände befinden sich dann in etwa auf Höhe deiner Ohren
- die Muskel-Kontraktion liegt jetzt voll auf den Latissimi
- halte die Anspannung für ca. 15-20 Sekunden lang
- anschließend kurz pausieren und erneut ausführen
Tipp zum Training
- wenn du den Stuhl weglässt, dann werden wie beim Wandsitzen nebenbei auch noch die Oberschenkel und deine Gesäßmuskeln mittrainiert