Klimmzug mit Handtüchern
| Wertung: | Ø 4.27 bei 11 Stimmen |
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| benötigt: | Klimmzugstange, Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Klimmzug-Variante trainiert neben den oben genannten Muskeln besonders deine Griffstärke und zahlreiche Stabilisatoren im Oberkörper, damit dein Körper nicht pendelt
Ausgangsposition
- werfe zwei kürzere Handtücher etwa in Schulterbreite über die Klimmzugstange (oder Türreck)
- Handflächen zeigen zueinander
- lasse dich nun fast ausgestreckten Armen und gebeugten Beinen nach unten hängen
Richtige Ausführung
- beuge deine Arme und ziehe dich kraftvoll so weit wie möglich nach oben
- die Schwierigkeit dabei ist, den Körper möglichst stabil zu halten und nicht von den Handtüchern zu rutschen
- vermeide also ein Pendeln und konzentriere dich auf die richtige Ausführung
- halte die Endposition kurz
- bringe deinen Körper anschließend langsam zurück zur Ausgangsposition
- Ausführung mehrmals für eine intensives Rückentraining wiederholen
Tipps zum Training
- kannst du dich noch nicht richtig an den Handtuchenden festhalten und rutschst nach unten, dann solltest du die Handtücher falten oder Knoten in sie machen
- ist dir die Rückenübung zu leicht, dann setze dir einfach einen gefüllten Rucksack auf
- die Übung kannst du auch mit nur einem Handtuch ausführen, weiche dann aber in der Beugephase aus, damit du dir nicht den Kopf stößt
- diese Variante zielt dann etwas stärker auf den Bizeps ab