Gironda Brustbein Klimmzug
| Wertung: | Ø 4.56 bei 9 Stimmen |
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| benötigt: | Klimmzugstange |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Klimmzug-Variante zielt besonders stark auf den Latissimus ab
Ausgangsposition
- umgreife die Klimmzugstange im schulterbreiten Untergriff (Handflächen zeigen zum Körper)
- lasse dich mit fast ausgestreckten Armen nach unten hängen
Richtige Ausführung
- ziehe dich nach oben
- lehne dich dabei auch mit dem Kopf so weit wie möglich zurück, sodass deine Brust immer in Richtung Klimmzugstange zeigt
- dein Rücken wölbt sich während des Ziehens
- zum Ende geht das Hochziehen in eine rudernde Bewegung über
- berührt deine untere Brust (Brustbein) die Klimmzugstange, hast du die Endposition erreicht
- dein Hals ist dann fast parallel zum Boden, dein Rumpf steht etwa im 45 Grad Winkel zum Boden
- halte die Spannung in deinen Armen für einen kurzen Augenblick
- auch beim langsamen Senken behältst du die Neigung deines Körpers bei, damit der Fokus voll auf dem Latissimus liegt
- Ausführung der Rückenübung mehrmals wiederholen