Kettlebell-Halo

Allgemeines und Besonderheiten

diese Kettlebell-Übung dient vorwiegend als Aufwärmübung für den Schultergürtel
sie verbessert die Flexibilität in den Schultern
darüber hinaus wird die Rumpfstabilität verbessert und die Rotatorenmanschette trainiert
idealerweise trainierst du mit einer Kettlebell, alternativ kannst du auch eine Hantel mit ungleich verteiltem Gewicht oder eine Gewichtsscheibe verwenden
verwende ein Gewicht, mit der du die Übung für etwa 1-2 Minuten am Stück ausführen kannst

nimm eine Kettlebell mit beiden Händen an seinen Hörnern auf
halte sie mit dem Boden nach oben
die Handflächen zeigen zum Körper
deine Körperhaltung ist aufrecht
die Füße sind hüftbreit entfernt
beuge deine Knie leicht für einen stabilen Stand
führe das Gewicht nun vor deinem Körper und mit gebeugten Armen vor deine obere Brust

bewege das Gewicht langsam in einer kreisenden Bewegung nah um den Kopf, bis es wieder an der Ausgangsposition angelangt ist
an der Position hinter deinem Kopf zeigt der Boden der Kettlebell nach unten
halte die Spannung im Rumpf hoch
vermeide ein starkes hin und pendeln des Oberkörpers oder ein Kopfkreisen um das Gewicht
hast du eine Wiederholung vollzogen und bewegst das Gewicht in die entgegengesetzten Richtung um den Kopf
lasse das Gewicht nun mehrmals hintereinander um den Kopf kreisen