Übungsanleitung

Armkreis in Rückenlage

MenschMuskelMuskelMuskelMuskel
Deltamuskeln
Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
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benötigt:Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • bei dieser Schulterübung genügen leichte Trainingsgewichte, um die Schultermuskeln rundum zu trainieren (möglich sind auch zwei gleich schwere Wasserflaschen)

Ausgangsposition

  • platziere die Trainingsgewichte etwas weiter als hüftbreit auseinander auf dem Boden
  • lege dich nun flach mit dem Rücken dazwischen, so dass sich die Gewichte jeweils neben deinem Po befinden
  • die Beine winkelst du für eine Stabilität an
  • umgreife nun jeweils die Gewichte im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben)

Richtige Ausführung

  • hebe die Gewichte nun leicht mit gestreckten Armen an (sie schweben leicht über dem Boden)
  • führe sie in einem äußeren und großen Bogen über den Kopf
  • die Oberarme befinden sich in der Endposition jeweils neben den Ohren
  • achte darauf, dass die Arme stets in der Waagerechten bleiben
  • anschließend kehrst du die Bewegung um und führst die Arme im Bogen und in der Schwebe wieder zurück
  • mehrmals wiederholen
Anregungen zu dieser Übung?!

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