Armkreis in Rückenlage

Allgemeines und Besonderheiten

• bei dieser Schulterübung genügen leichte Trainingsgewichte, um die Schultermuskeln rundum zu trainieren (möglich sind auch zwei gleich schwere Wasserflaschen)

Ausgangsposition

• platziere die Trainingsgewichte etwas weiter als hüftbreit auseinander auf dem Boden
• lege dich nun flach mit dem Rücken dazwischen, so dass sich die Gewichte jeweils neben deinem Po befinden
• die Beine winkelst du für eine Stabilität an
• umgreife nun jeweils die Gewichte im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben)

Richtige Ausführung

• hebe die Gewichte nun leicht mit gestreckten Armen an (sie schweben leicht über dem Boden)
• führe sie in einem äußeren und großen Bogen über den Kopf
• die Oberarme befinden sich in der Endposition jeweils neben den Ohren
• achte darauf, dass die Arme stets in der Waagerechten bleiben
• anschließend kehrst du die Bewegung um und führst die Arme im Bogen und in der Schwebe wieder zurück
• mehrmals wiederholen