Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Schulterübung ist ähnlich dem vorgebeugten Frontheben
• allerdings wird hier mehr die vordere Schulterpartie trainiert
• die Rotatorenmanschette wird ebenfalls (u.a. der Obergrätenmuskel / Musculus supraspinatus) gestärkt

Ausgangsposition

• nimm zwei leichtere Kurzhanteln auf
• halte sie im neutralen Griff mit fast ausgestreckten Armen an den Seiten
• Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln
• die Körperhaltung ist aufrecht
• deine Füße sind hüftbreit entfernt, deine Knie leicht gebeugt

Richtige Ausführung

• hebe beide Arme gleichzeitig und seitlich, etwa 30 bis 45 Grad vom Brustbein entfernt, auf Schulterhöhe an
• die leichte Armbeugung behältst du dabei bei
• befinden sich deine Arme auf Schulterhöhe, hältst du das Gewicht oben und hebst du deine Schultern an
• ziehe deine Schultern so weit wie möglich in Richtung Ohren
• anschließend Schultern senken und Arme langsam zur Ausgangsposition zurückbringen
• die Ausführung kommt ohne Schwung aus
• mehrmals ohne Pause wiederholen