Vorgebeugtes Frontheben
| Wertung: | Ø 3.40 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (17) |
Ausgangsposition
- deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
- winkle deine Beine leicht an, um die Gelenke zu schonen
- beuge deinen Körper nun in der Hüfte, bis dein Oberkörper mind. zu 45 Grad nach vorne geneigt ist
- die Arme hängen minimal gebeugt nach unten, die Handflächen zeigen zueinander
- dein Rücken ist gerade
Richtige Ausführung
- hebe die Arme gleichzeitig kontrolliert nach vorne und leicht nach außen an, bis sie sich in einer Linie mit deinem Oberkörper befindet (Oberkörper formt dann ein Y aus)
- die leichte Beugung in deinen Ellenbogen und den geraden Rücken behältst du bei
- halte die Position für einen kurzen Augenblick, um die Übung etwas zu erschweren
- anschließend lässt du die Arme langsam zur Ausgangsposition sinken
- wiederhole die Ausführung mehrmals hintereinander für ein intensives Schultertraining
Tipps zum Training
- ist dir diese Schulterübung zu leicht, kannst du sie mit Hanteln durchführen
- außerdem kannst du sie für eine bessere Stabilität auch auf einer zu 45 Grad nach oben angewinkelten Schrägbank ausführen
- lege dich dazu mit der Vorderseite deines Körpers auf die Schrägbank und führe die Übung wie beschrieben aus