Frontheben mit Rotation
| Wertung: | bei 11 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel / Rucksack / Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (17) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Übung wird hauptsächlich der vordere Schulterbereich trainiert
- ausführen kannst du sie auch mit einer Gewichtsscheibe oder einem gefüllten Rucksack
Ausgangsposition
- nimm eine Hantel, eine Hantelscheibe oder einen Medizinball mit beiden Händen auf
- eine Hand befindet sich am Gewicht bei der 3 Uhr Position, die andere bei 9 Uhr, sodass die Handflächen zueinander zeigen
- deine Körperhaltung ist aufrecht
- die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
Richtige Ausführung
- bringe das Gewicht mit nahezu gestreckten Armen auf die Höhe deiner Schultern
- die Arme bleiben in der Waagerechten
- rotiere jetzt eine Hand unter die andere - also nach rechts oder nach links drehen (die obere Hand ist bei 12 Uhr, die untere bei 6)
- halte die Muskel-Kontraktion in den Schultern weiterhin aufrecht und rotiere das Gewicht nun in die entgegengesetzte Richtung
- Rotation mehrmals wiederholen, ohne mit dem Körper zu pendeln