Außenrotation mit Kurzhantel, liegend
| Wertung: | Ø 4.86 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Kraftübung trainiert in erster Linie den Untergrätenmuskel
- sie eignet sich ideal für das Training deiner Rotatorenmanschetten
Ausgangsposition
- nimm mit einer Hand eine leichtere Kurzhantel auf
- lege dich mit deinem Körper auf die Seite, die Hantel befindet sich in der oberen Hand
- winkle deine Knie an, damit du stabil liegst
- dein oben aufliegender Oberarm ist parallel zum seitlichen Brustkorb
- winkle deinen Arm zu 90 Grad an
- deine andere Hand kannst du unter deinen Kopf legen
- Rumpf und Kopf bilden eine Linie
Richtige Ausführung
- rotiere nun das Gewicht soweit wie möglich nach oben
- Oberarm und Ellenbogen bleiben aufgelegt
- beachte, dass Hand und Unterarm eine Linie bilden
- halte die Endposition kurz
- führe die Hantel danach langsam zurück zur Ausgangsposition
- wiederhole die Fitnessübung mehrmals - auch mit deinem anderen Arm
Tipp zum Training
- damit dein oben aufliegender Ellenbogen höher liegt, kannst du darunter ein zusammengelegtes Handtuch platzieren
- daraus resultiert ein noch effektives Training der Rotatorenmanschetten, die vom Deltamuskel umgeben sind