Frontheben mit Kurzhantel, einarmig
| Wertung: | Ø 4.86 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (17) |
Ausgangsposition
- mit einer Hand nimmst du eine Kurzhantel oder Kettlebell auf, die du am seitlich am Oberschenkel hältst
- der Arm ist leicht gebeugt
- stelle dich schulterbreit mit deinen Füßen auf
- halte deine Knie leicht gebeugt
- mit der anderen Hand kannst du dich festhalten oder lege sie auf deiner Hüfte ab
Richtige Ausführung
- führe das Gewicht vor deinem Körper ohne Schwung nach oben
- ist das Gewicht parallel zum Boden, hältst du diese Position für einen kurzen Augenblick
- danach wieder langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
- führe mehrere Wiederholungen auch mit deinem anderen Arm aus
- beachte dabei immer, dass du den Rücken gerade hältst
Tipp zum Training
- damit dein Oberkörper nicht ins Pendeln kommt, kannst du dich mit dem Rücken an eine Wand stellen