Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Verbundübung aus Bizeps-Curl und Schulterdrücken mit Langhantel können in kurzer Zeit die oben genannten Muskeln trainiert werden

Ausgangsposition

• nimm eine SZ- oder Langhantelstange im schulterbreiten Untergriff auf (Handflächen zeigen nach vorne)
• halte die Hantel vor deinen Oberschenkeln
• die Arme und Beine sind leicht gebeugt
• Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und können für eine bessere Stabilität leicht versetzt werden
• die Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

• beuge die Arme ohne Schwung zu holen, bis sich die Hände jeweils vor den Schultern befinden
• halte die Oberarme und Ellenbogen am äußeren Brustkorb fixiert
• anstatt die Hantel wie beim Bizeps-Curl wieder nach unten zu bringen, führst du sie nun mit dem Strecken deiner Arme nach oben über Kopf
• die Handflächen zeigen dann nach hinten
• halte den Rücken gerade und vermeide ein Zurückneigen des Oberkörpers
• anschließend die Hantel in umgekehrter Reihenfolge zur Ausgangsposition bringen
• mehrmals wiederholen