Übungsanleitung

Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

MenschMuskelMuskelMuskelMuskel
Deltamuskeln
Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
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benötigt:Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stelle die Schrägbank in einem Winkel von 30-45 Grad nach oben gerichtet ein
  • nimm eine Kurzhantel auf und lege dich seitlich auf die Bank
  • die freie Hand legst du unter deinen Kopf
  • die Hantel befindet sich auf dem Oberschenkel
  • deine Handfläche zeigt zum Oberschenkel

Richtige Ausführung

  • führe die Hantel in einem weiten Bogen ohne Schwung nach oben, bis dein Arm eine Linie mit deinen Schultern bildet (Oberarm und Oberkörper im 90 Grad Winkel)
  • anschließend das Gewicht wieder langsam nach unten sinken lassen
  • lege es aber nicht auf dem Oberschenkel ab, sondern halte die Spannung hoch und führe es wieder nach oben
  • Übungsausführung mehrmals für ein effektives Schultertraining wiederholen

Tipp zum Training

  • um deinen Deltamuskel noch stärker zu belasten, kannst du deine Hand drehen (Daumen zeigt dann nach unten)
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