Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
| Wertung: | bei 4 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (17) |
Ausgangsposition
- stelle die Schrägbank in einem Winkel von 30-45 Grad nach oben gerichtet ein
- nimm eine Kurzhantel auf und lege dich seitlich auf die Bank
- die freie Hand legst du unter deinen Kopf
- die Hantel befindet sich auf dem Oberschenkel
- deine Handfläche zeigt zum Oberschenkel
Richtige Ausführung
- führe die Hantel in einem weiten Bogen ohne Schwung nach oben, bis dein Arm eine Linie mit deinen Schultern bildet (Oberarm und Oberkörper im 90 Grad Winkel)
- anschließend das Gewicht wieder langsam nach unten sinken lassen
- lege es aber nicht auf dem Oberschenkel ab, sondern halte die Spannung hoch und führe es wieder nach oben
- Übungsausführung mehrmals für ein effektives Schultertraining wiederholen
Tipp zum Training
- um deinen Deltamuskel noch stärker zu belasten, kannst du deine Hand drehen (Daumen zeigt dann nach unten)