Seitheben, stehend und einarmig
Wertung: | bei 7 Stimmen |
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benötigt: | Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (17) |
Ausgangsposition
- mit einer Hand nimmst du eine Kurzhantel auf
- halte diese neben deinem Oberschenkel
- Handfläche zeigt zum Oberschenkel
- schulterbreit mit leicht gebeugten Knien aufstellen
- mit dem anderen Arm kannst du dich festhalten
Richtige Ausführung
- führe nun die Hantel langsam in die Horizontale, indem du den Arm seitlich hebst
- behalte die Beugung im Ellenbogen bei
- die Bewegung erfolgt ausschließlich über die Schulter
- vermeide es also mit deinem Körper zu pendeln
- lasse das Gewicht danach in ca. 2 Sekunden zur Ausgangsposition zurücksinken
- wiederhole die Ausführung auch mehrmals mit deinem anderen Arm
Tipps zum Training
- möchtest du den Deltamuskel noch mehr reizen, dann solltest du die Hand während der Ausführung etwas nach unten drehen (als würdest du etwas aus einer Flasche ausgießen)
- wenn du das Gewicht während der Ausführung über die Horizontale hinweg über deinen Kopf bringst, werden die obere Brust und der vordere Teil des Deltamuskels verstärkt trainiert