Kubanische Drehung / Cuban Press
| Wertung: | Ø 3.90 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Allgemeines und Besonderheiten
- dies ist Verbundübung aus Schulterdrücken und Außenrotation
- sie trainiert besonders die vorderen Deltamuskeln und die Rotatorenmanschetten
Ausgangsposition
- nimm zwei Kurzhanteln oder eine Lang- bzw. SZ-Hantelstange etwas weiter als im schulterbreiten Obergriff auf
- deine Handflächen zeigen nach hinten
- Körperhaltung ist aufrecht
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
Richtige Ausführung
- hebe deine Ellenbogen seitlich an
- beuge sie gleichzeitig um 90 Grad, bis die Oberarme parallel zum Boden sind und mit deinen Schultern eine Linie bilden
- die Unterarme mit den Gewichten hängen nach unten
- rotiere jetzt die Schultern langsam und soweit, bis die Unterarme senkrecht nach oben zeigen
- die Oberarme bleiben dabei in der Waagerechten
- strecke die Arme fast vollständig aus und bringe die Gewichte bzw. die Langhantel wie beim Schulterdrücken LINK über Kopf
- anschließend bringst du die Gewichte in umgekehrter Reihenfolge zurück
- halte stets den Rücken gerade
- Ausführung mehrmals wiederholen
Tipps zum Training
- für eine bessere Stabilität kannst du die Übung auch im Sitzen (ausgenommen Gymnastikball) durchführen (leichter)
- führst du die Kraftübung hingegen sitzend auf einem Gymnastikball aus, wird die Rumpfmuskulatur stärker mittrainiert, damit die Stabilität gewahrt bleibt (schwieriger)