Bizeps-Curl mit Frontheben

Allgemeines und Besonderheiten

• die Übung eignet sich bestens zur Überleitung vom Schulter- zum Bizeps-Training oder umgekehrt
• der Bizeps wird sowohl dynamisch als auch isometrisch trainiert

Ausgangsposition

• nimm eine oder zwei Hanteln auf
• die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• deine Arme lässt du nach unten hängen und sind leicht gebeugt
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• die Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

• beuge deine Ellenbogen, bis der Unterarm parallel zum Boden ist
• die Oberarme bleiben unbewegt und seitlich am Oberkörper
• halte die Armbeuge (isometrisch)
• jetzt führst du deine Oberarme nach oben in die Waagerechte
• die Unterarme sind jetzt senkrecht
• kehre die Bewegungen um und bringe die Gewichte zurück zur Ausgangsposition
• die Arme sind dann wieder leicht gebeugt
• alle Bewegungen kommen ohne Schwung aus
• mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• für eine bessere Stabilität kannst du dich mit dem Rücken an eine Wand stellen, wodurch dein Körper keinen Schwung generieren kann