Frontheben mit eigenem Armwiderstand

Allgemeines und Besonderheiten

diese Kraftübung ist besonders interessant für Diejenigen, die ihre Schultern ohne Geräte trainieren wollen
gleichzeitig wird der Latissimus für den Widerstand benötigt und mittrainiert
die obere Brust unterstützt die Bewegung

die Übung kannst sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden
balle eine Hand vor der Hüfte zur Faust und lege die die andere Hand flach darauf
deine Arme sind nahezu gestreckt
deine Körperhaltung ist aufrecht

hebe nun den unteren Arm gegen den Widerstand des oberen langsam vor deinem Körper an, bis sich die Arme auf der Höhe deiner Schultern befinden
der Widerstand sollte so gewählt werden, dass die Aufwärtsphase etwa 5 Sekunden dauert
halte die Arme dabei gerade
mehrmals auf einer Seite wiederholen
anschließend den anderen Arm mit der gleichen Intensität und Wiederholungsanzahl trainieren