Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
benötigt: | Trainingspartner |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Schulterübungen für Zuhause / Schultertraining ohne Geräte
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
benötigt: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Trizeps, Latissimus |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |