* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Schulterübungen für Zuhause / Schultertraining ohne Geräte

Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Gleitender Krokodil Lauf

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Brustmuskel
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Wand Liegestütz, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Versetzter Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Rucksack, Hocker
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Plank Walk-out

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Krabbenlauf / Crab Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Frontheben mit eigenem Armwiderstand

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Bärengang / Bear Crawl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Schulterblätter zusammenziehen

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Oberschenkelziehen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Trizeps
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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