Muskel: | Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | Sitzgelegenheit |
optional: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Schulterübungen für Zuhause / Schultertraining ohne Geräte
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Brustmuskel |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack, Hocker |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Latissimus, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln |
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benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Deltamuskeln, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Trizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |