Schulterübungen für Zuhause / Schultertraining ohne Geräte

Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Sit Outs

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Tür Klimmzug

Muskel:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitheben und Halten mit Handtuch

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Latziehen mit Handtuch

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz mit Schulterdrücken

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz mit Schulter antippen

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

T Liegestütz

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung