T Liegestütz









Wertung: | Ø 4.37 bei 27 Stimmen |
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benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (17) |




Allgemeines und Besonderheiten
- diese Fitnessübung trainiert neben den oben genannten Muskeln auch noch deine Stabilität, Koordination und Balance
Ausgangsposition
- nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel / Kettlebell auf, sofern du damit trainieren möchtest (Schwierigkeit wird erhöht)
- bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
- Arme sind ausgestreckt
- deine Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
- Fingerspitzen zeigen nach vorne
- benutzt du Kurzhanteln oder Kettlebells zeigen die Handflächen zueinander
- Füße sind etwa hüftbreit voneinander entfernt und auf Zehenspitzen stehend
Richtige Ausführung
- beuge langsam deine Arme wie bei einem normalen Liegestütz, bis dein Gesicht nah am Boden ist
- dabei Hüfte nicht nach unten sinken lassen und Körper stabil in einer Linie halten
- drücke dich wieder nach oben und hebe nun in einer flüssigen Bewegung einen Arm evtl. mit deinem gewählten Zusatzgewicht an
- drehe dabei deinen Körper (auch in der Hüfte) mit nach oben, bis dein Oberkörper zur Seite zeigt
- deine Füße werden ebenfalls mit gedreht, so dass die Fußspitzen in die gleiche Richtung zeigen wie den Oberkörper
- bringe deine Hand in dieser Bewegung mit ausgestrecktem Arm über die Schulter
- dein Körper formt dann ein T aus
- kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mit der anderen Seite