Schulterblätter zusammenziehen

Allgemeines und Besonderheiten

• die Übung ist eine der besten, wenn es darum geht die Muskeln zwischen den Schulterblättern ohne Geräte zu trainieren
• außerdem kannst du deine Haltung verbessern, vor allem wenn du lange am Computer sitzt

Ausgangsposition

• du kannst stehen oder sitzen
• dein Rücken ist gerade
• strecke die Brust vorne heraus und ziehe die Schultern zurück
• Arme zu 90 Grad beugen und Oberarme seitlich am Brustkorb halten

Richtige Ausführung

• jetzt bewegst du die Ellenbogen nach hinten und ziehst die Schulterblätter zu kräftig wie möglich zusammen
• Kontraktion für 15 bis 20 Sekunden lang halten
• kurz pausieren und erneut ausführen