Seitheben vor dem Körper, liegend
| Wertung: | Ø 4.43 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (17) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung trainiert vor allem den hinteren Bereich der Schultermuskulatur
Ausgangsposition
- nimm eine Hantel auf
- lege dich seitlich und in einer stabilen Position auf den Boden oder eine Hantelbank (größerer Bewegungsradius)
- lass den Arm mit der Hantel vor deinem Körper nach unten hängen
- mit dem anderen Arm kannst du dich abstützen und stabilisieren
- im Arm hast du eine ganz leicht Beugung, die du auch während der Ausführung beibehältst
- halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
Richtige Ausführung
- spanne deine Schultermuskulatur an
- hebe den Arm mit der Hantel an, bis er fast senkrecht zum Boden steht
- Muskelkontraktion kurz halten
- anschließend den Arm wieder absenken, aber nicht ablegen (falls du auf dem Boden liegst)
- gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen
- die Auf und Abwärtsbewegungen laufen langsam und kontrolliert ab
- der Körper bleibt so ruhig wie möglich
- mehrmals auf einer Seite ausführen, danach die Seite wechseln und mit der gleichen Anzahl wiederholen