Übungsanleitung

Seitheben vor dem Körper, liegend

MenschMuskelMuskel
Deltamuskeln
Trapezmuskel
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benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung (Alternative)

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung trainiert vor allem den hinteren Bereich der Schultermuskulatur

Ausgangsposition

  • nimm eine Hantel auf
  • lege dich seitlich und in einer stabilen Position auf den Boden oder eine Hantelbank (größerer Bewegungsradius)
  • lass den Arm mit der Hantel vor deinem Körper nach unten hängen
  • mit dem anderen Arm kannst du dich abstützen und stabilisieren
  • im Arm hast du eine ganz leicht Beugung, die du auch während der Ausführung beibehältst
  • halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

  • spanne deine Schultermuskulatur an
  • hebe den Arm mit der Hantel an, bis er fast senkrecht zum Boden steht
  • Muskelkontraktion kurz halten
  • anschließend den Arm wieder absenken, aber nicht ablegen (falls du auf dem Boden liegst)
  • gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen
  • die Auf und Abwärtsbewegungen laufen langsam und kontrolliert ab
  • der Körper bleibt so ruhig wie möglich
  • mehrmals auf einer Seite ausführen, danach die Seite wechseln und mit der gleichen Anzahl wiederholen
Anregungen zu dieser Übung?!

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