Rudern mit Kurzhanteln, stehend

Ausgangsposition

• halte in jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell vor deinen Oberschenkeln
• die Handflächen zeigen zum Körper
• stelle dich schulterbreit auf
• deine Knie und Ellenbogen leicht angewinkelt

Richtige Ausführung

• die Ellenbogen führen die Bewegung an
• ziehe sie so weit nach oben, bis sie sich jeweils seitlich in einer Ebene mit deinem Schultergürtel befinden
• die Gewichte sind in der Endposition direkt vor deiner Brust
• lasse die Handgelenke dabei nicht nach unten wegknicken
• dein Oberkörper bleibt gerade und pendelt nicht
• halte außerdem deine Hand immer in Verlängerung mit deinem Unterarm
• führe die Gewichte, nach kurzem Halten in der Endposition, langsam wieder nach unten
• Ausführung mehrmals für ein intensives Schultertraining wiederholen

Tipp zum Training

• hältst du die Hanteln während des Ruderns weiter auseinander, werden die Schultern (Deltamuskeln) etwas mehr trainiert
• sind die Gewichte hingegen bei dieser Schulterübung nah beieinander, liegt der Fokus mehr auf dem Trapezmuskel