Neider Press

Allgemeines und Besonderheiten

• die Schulterübung ist ähnlich dem Bankdrücken, mit dem Unterschied, dass diese hier im Stehen ausführt wird
• allerdings liegt der Fokus der trainierten Muskeln auf den Schultern (Deltamuskeln werden rundum trainiert) und nicht auf der Brust sowie dem Trizeps
• das Gewicht sollte so gewählt werden, dass du die Arme länger oben halten kannst

Ausgangsposition

• nimm zwei leichtere Kurzhanteln oder eine Hantelstange im Obergriff auf (Handflächen zeigen nach unten bzw. hinten)
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und können für eine bessere Stabilität während der Ausführung leicht versetzt sein
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• die Arme sind leicht gebeugt

Richtige Ausführung

• hebe deine Arme gleichzeitig bis auf die Höhe der Schulter an
• ziehe die Gewichte nun mit dem Beugen der Arme zur oberen Brust heran
• deine Ellenbogen zeigen dann schräg nach hinten
• die Arme bleiben dabei in der Waagerechten
• strecke die Arme fast vollständig und drücke das Gewicht wieder weg
• halte die Arme weiter oben (wenn du das nicht schaffst, sollte das Gewicht verringert werden)
• jetzt kannst die Arme gleich wieder heranziehen oder sie im Bogen absenken, um die Kontraktion kurz herauszunehmen (siehe Video)
• mehrmals wiederholen