Seitheben, stehend

Ausgangsposition

nimm mit neutralem Griff zwei Kurzhanteln auf, die du vor deinen Oberschenkeln hältst
Handflächen zeigen zueinander
Füße schulterbreit aufstellen
in deinen Ellenbogen und Knien hast du eine leichte Beugung
dein Rücken ist gerade, dein Oberkörper leicht nach vorne geneigt

hebe die Hanteln nun seitlich und langsam in einem Bogen an, bis sie sich in der Waagerechten befinden
stelle sicher, dass die Ellenbogen bei der Bewegung immer höher als die Hanteln sind
halte die Position für einen kurzen Moment (wenn du die Gewichte nicht kurz halten kannst, dann sind sie zu schwer)
anschließend kehrst du langsam zur Ausgangsposition zurück
pendle nicht mit deinem Oberkörper vor und zurück
wiederhole die Ausführung der Schulter-Übung mehrmals

drehst du deine Hände bzw. Daumen während der Ausführung ein wenig nach unten, kannst du den Deltamuskel noch effektiver trainieren
möchtest du deine obere Brust und den vorderen Teil deines Deltamuskels trainieren, solltest du die Hanteln während der Ausführung über deinen Kopf bringen