Seitheben und Halten mit Handtuch

Allgemeines und Besonderheiten

diese Schulterübung fällt unter die Kategorie isometrisches Training und kann sowohl stehend als auch sitzend durchgeführt werden

stelle dich mit einem Fuß auf das Ende eines langen Handtuchs
rolle es längs ein und halte das andere Ende mit der Hand fest (gleiche Seite wie Fuß)
deine Handfläche zeigt zum Oberschenkel
dein Stand sollte hüftbreit und mit leicht gebeugten Knien sein
halte den Rücken gerade und den Kopf oben

hebe deinen Arm nun seitlich an, ohne das Handtuch loszulassen
idealerweise ist dein Arm in der Endposition etwa parallel zum Boden und die Spannung sowohl voll auf dem mittleren Teil deines Deltamuskels als auch im Handtuch
halte sie für etwa 25 Sekunden aufrecht
danach den Arm wieder senken, die Seiten wechseln und erneut für 25 Sekunden lang halten