Übungsanleitung

Trizeps-Kickback, aufgestützt

MenschMuskelMuskel
Trizeps
Handstrecker
Wertung: Ø 4.64 bei 11 Stimmen
bewerten!
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell mit festem Griff auf
  • platziere Hand und Bein der anderen Seite zu 90 Grad angewinkelt auf der Bank
  • stütze deinen Oberkörper ab
  • der andere Fuß steht auf dem Boden
  • das stehende Bein ist leicht angewinkelt
  • Rücken gerade lassen
  • den zu trainierenden Oberarm parallel zum Boden und nah am äußeren Brustkorb halten
  • Ellenbogengelenk zu 90 Grad anwinkeln, so dass Unterarm senkrecht nach unten hängt

Richtige Ausführung

  • halte den Oberarm waagrecht und führe das Gewicht durch das Strecken deines Ellenbogens in die Horizontale
  • dein Blick ist nach unten gerichtet
  • nicht mit dem Oberkörper pendeln
  • Hantel langsam zurück in Ausgangsposition sinken lassen (Oberarm bleibt fixiert)
  • wiederhole die Ausführung mehrfach, auch mit deinem anderen Arm

Tipp zum Training

  • wenn du den Arm so lange wie möglich ausgestreckt oben hältst, wird dein Trizeps-Training noch wirkungsvoller
Anregungen zu dieser Übung?!

Passende Übungslisten:

Trizeps-Training / Trizeps-Übungen mit Kurzhanteln, Krafttraining / Kraft-Übungen mit Hanteln, Hanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Trizeps