Trizeps-Kickback, aufgestützt
| Wertung: | Ø 4.58 bei 12 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (2) |
Ausgangsposition
- nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell mit festem Griff auf
- platziere Hand und Bein der anderen Seite zu 90 Grad angewinkelt auf der Bank
- stütze deinen Oberkörper ab
- der andere Fuß steht auf dem Boden
- das stehende Bein ist leicht angewinkelt
- Rücken gerade lassen
- den zu trainierenden Oberarm parallel zum Boden und nah am äußeren Brustkorb halten
- Ellenbogengelenk zu 90 Grad anwinkeln, so dass Unterarm senkrecht nach unten hängt
Richtige Ausführung
- halte den Oberarm waagrecht und führe das Gewicht durch das Strecken deines Ellenbogens in die Horizontale
- dein Blick ist nach unten gerichtet
- nicht mit dem Oberkörper pendeln
- Hantel langsam zurück in Ausgangsposition sinken lassen (Oberarm bleibt fixiert)
- wiederhole die Ausführung mehrfach, auch mit deinem anderen Arm
Tipp zum Training
- wenn du den Arm so lange wie möglich ausgestreckt oben hältst, wird dein Trizeps-Training noch wirkungsvoller