Trizeps-Kickback, beidarmig
| Wertung: | Ø 4.50 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (2) |
Allgemeines und Besonderheiten
- im Gegensatz zum einarmigen Trizeps-Kickback werden hier zusätzlich die Bauchmuskulatur sowie der untere Rücken für eine gute Haltung benötigt und mittrainiert
Ausgangsposition
- nimm mit beiden Händen eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Knie für einen besseren Stand leicht gebeugt
- neige deinen Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45 Grad nach vorne
- halte deine Oberarme ungefähr parallel zum Boden und nah am seitlichen Brustkorb
- deine Unterarme hängen senkrecht nach unten
- deine Handflächen zeigen zueinander
Richtige Ausführung
- spanne neben deinen Oberarmen auch deinen Bauch an damit du möglichst stabil bleibst und den unteren Rücken entlastest
- strecke nun gleichzeitig beide Arme fast vollständig, ohne dass sich dein Körper (insbesondere Oberarme) bewegt
- halte die Position kurz und kehre langsam zur Ausgangsposition zurück
- deine Bewegungen kommen ohne Schwung oder Pendeln aus
- Ausführung der Trizeps-Übung mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- je weiter du deinen Oberkörper mit den Armen in die Horizontale bringst, umso schwieriger wird das Trizeps-Training
- achte dabei besonders auf die richtige Körperhaltung